Há tantos aspectos em um trabalho que podem causar ansiedade: ter prazos apertados, tentar harmonizar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, lidar com fofocas e política no escritório, atender às expectativas de seu supervisor…

Graças a tudo isso, a maioria das pessoas que trabalha experimentará alguma ansiedade em algum momento. Mas o que você faz se o seu local de trabalho faz você se sentir assim regularmente? Quando você tem medo de entrar no escritório dia após dia. Quando algo no seu trabalho torna a ansiedade sua norma. Quando você tem um transtorno de ansiedade e o trabalho constantemente desencadeia seus sintomas.

Dependendo da sua situação, pode ser útil avaliar se o seu trabalho é adequado para você. Mas se você não puder ou não quiser mudar de emprego, existem maneiras de gerenciar a ansiedade no local de trabalho.

Saiba Quando Pedir Ajuda

Se você está se afogando no trabalho, tendo um dia difícil ou sentindo que não pode atender às expectativas do seu supervisor, peça ajuda aos seus colegas. Embora possa parecer que todos lidam com seu próprio trabalho e estresse de forma independente, e você também deveria, isso geralmente não é benéfico para ninguém. Pedir ajuda quando você precisa alivia seu fardo e cria confiança entre os colegas de trabalho. Se você se sentir culpado por ocupar o tempo deles, ofereça seu apoio na próxima vez que precisar de ajuda. Faça um agendamento com um psiquiatra online para conseguir contar seus problemas e poder traçar um caminho de cura e bem estar.

Pratique O Autoconhecimento

Antes que você possa melhorar sua situação, é importante entender o que exatamente está criando seus sentimentos de ansiedade ou piorando os sintomas de sua condição. Mesmo que a raiz da sua ansiedade seja algo que você não possa mudar, como ter mais trabalho do que pode lidar, conhecer a causa pode ajudá-lo a descobrir os próximos passos. É muito mais difícil chegar a um destino sem um mapa.

Compartilhe Seus Sentimentos

Pode ser útil conversar com um colega de trabalho confiável, pois ele pode se identificar e simpatizar com sua ansiedade. Se você não tem um colega de trabalho em quem confia, pode conversar com um amigo, familiar ou profissional de saúde mental. Falar sobre ansiedade com a pessoa certa pode ajudá-lo a processar essas emoções intensas e pode ser válido se a pessoa for solidária e compreensiva. Eles também podem ter idéias ou sugestões para ajudá-lo a lidar.

Liberte Seus Pensamentos

A ansiedade se alimenta de si mesma e um pensamento ansioso pode se transformar em 100 rapidamente. Não tenho como cumprir esse prazo. E se surgir outra coisa? E se Steve achar o projeto terrível? Se você está se sentindo inundado por esse tipo de espiral de pensamentos, pode ser útil liberar seus pensamentos.

Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é anotando todas elas . Faça um despejo cerebral de todos os seus pensamentos ansiosos não para entendê-los, mas apenas para “expulsá-los”. Se você estiver em casa (ou em algum lugar em que se sinta confortável) pensando no drama do trabalho, também pode cantar seus pensamentos. A ideia dessas práticas é que você não pode escrever ou cantar tão rápido quanto pode pensar, então na verdade você estará desacelerando enquanto libera seus padrões de pensamento inúteis.

Tirar Uma Folga

A cada seis meses, tire uma folga do trabalho e desconecte-se o máximo possível. Não se sinta culpado por isso. Você merece tempo para si mesmo ou com seus entes queridos. Não faltam pesquisas sobre a importância de sua saúde mental fazer pausas regulares no trabalho para descomprimir e reiniciar. Dá-lhe algo para esperar, tempo para refletir e praticar a gratidão. O tempo livre também ajuda a construir resiliência .